घुटनों और जोड़ों में दर्द होने पर रहें सावधान, अन्यथा बढ़ सकती है परेशानी

जोड़ों के दर्द में चलने-फिरने से लेकर उठने-बैठने तक मुश्किल हो सकती है। वैसे तो जोड़ों में दर्द होने के कई कारण होते हैं। अर्थराइटिस और हाई यूरिक एसिड की वजह से जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है। इन दिनों घुटनों और जोड़ों में दर्द होना बेहद सामान्य हो गया है। जोड़ों का दर्द, व्यक्ति की पूरी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। अत: कुछ खास कामों से आपको परहेज करना चाहिए, अन्यथा भारी परेशानी हो सकती है। घुटनों और जोड़ों में दर्द होने पर निम्नवत कार्य करने से परहेज करना चाहिए।

हैवी एक्सरसाइज  

अगर आपको घुटनों या जोड़ों में दर्द रहता है, तो हैवी एक्सरसाइज करने से बचें। इस दौरान आपको हाई इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज जैसे- एरोबिक्स, जंपिंग और स्किपिंग आदि से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको टेनिस, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल आदि खेलने से भी बचना चाहिए। दरअसल, इससे जोड़ों पर दबाव पड़ता है। इससे जोड़ों और घुटनों का दर्द बहुत बढ़ सकता है। 

जॉगिंग करना

अक्सर लोग फिट और हेल्दी रहने के लिए जॉगिंग करते हैं, लेकिन अगर घुटनों या जोड़ों के दर्द की समस्या है, तो आपको जॉगिंग या तेज रनिंग करने से बचना चाहिए। जॉगिंग करने से घुटनों के जोड़ों पर दबाव पड़ता है। इससे दर्द और परेशानी बढ़ सकती है। इसके साथ ही, आपको बार-बार सीढिय़ां चढऩे-उतरने से भी बचना चाहिए।

गलत मुद्रा में बैठना

गलत मुद्रा में बैठना और सोना भी घुटनों और जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है। घुटनों में दर्द होने पर आपको पैरों को क्रॉस करके नहीं बैठना चाहिए।  

 पेट के बल न सोयें

जोड़ों और घुटनों में दर्द होने पर आपको पेट के बल सोने से भी बचना चाहिए। दरअसल, पेट के बल सोने से रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ता है। इससे सिर लंबे समय तक एक ही पोजिशन में रहता है। इससे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है।

भारी वजन उठाकर न चलें

भारी वजन उठाकर चलने से भी आपके जोड़ों और घुटनों में दर्द हो सकता है। कई लोग साइड बैग को एक कंधे पर लटकाकर चलते हैं। इससे एक ही तरफ भार पड़ता है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव आता है और जोड़ों की दिक्कत बढ़ती है। इसलिए कोई भी भारी सामान उठाकर चलने से बचें।

  गलत फुटवियर पहनना

कई फुटवियर पंजों और टखनों को सपोर्ट नहीं करते हैं। जब फुटवियर कंफर्टेबल नहीं होते, तो इससे मोच का जोखिम बढ़ता है। वहीं, कंफर्टेबल शूज या सैंडल्स में मोच का ख़्ातरा कम होता है। साथ ही, मांसपेशियां भी रिलैक्स रहती हैं। ऐसे में अगर आपको जोड़ों या घुटनों का दर्द परेशान कर रहा है, तो कभी भी $गलत या टाइट फुटवियर न पहनें।

 धूम्रपान करना घातक

धूम्रपान संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। दरअसल, सिगरेट, बीड़ी व अन्य तम्बाकूयुक्त चिलम आदि में निकोटीन होता है, जो जोड़ों और हड्डियों तक पहुंचने वाले ब्लड फ्लो को बाधित करता है। इससे हड्डियों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है। ऐसे में अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इससे घुटनों और जोड़ों का दर्द असहनीय रूप से बढ़ सकता है।